• Wpisów:120
  • Średnio co: 16 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 20:21
  • Licznik odwiedzin:30 003 / 1936 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 

Dobra laseczki kochane czas najwyższy się POCHWALIĆ!
A mianowice przed wami moje STRENGTH STANDARDS:
(innymi słowy ile drobna kobietka jak ja wyciska, przysiada i podnosi ;P)

1)wyciskanie na ławce poziomej:
3 serie po 5 powtórzeń każda: 30kg

2)wyciskanie nad głowę stojąc(moja pieta achillesowa)
3x5: 18kg

3)martwy ciąg
5 powtórzeń: 55kg <3

4)przysiady(do 90 stopni)
3x5: 45kg

Swój poziom sprawdzam na tej stronie: http://www.strstd.com/
Polecam, bardzo przydatna.
W dwóch mam już poziom intermediate! awww jestem dumna <3

Po za tym robię też inne rzeczy oczywiście. Ale nie sa tak hmm spektakularne, popularne, nie wiem ;P

A na dowód, ze nie trzeba się bać sztangi. I nie stałam się pakerem po paru miesiącach ćwiczeń macie moje nózie:
...
Dietowo dziś:
1537kcal, 116B, 33T, 212W, 27Bł
Czyli bardzo dobrze <3

Treningowo:
Siłownia, trening A
...
Inspiracje na koniec:

...
Tylko gdzie ten mój ABS kurde?!
Ale spokojnie znajdzie się jeszcze do wakacji.

Trzymajcie się ;**
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 

Ostatnio bilanse wciąż bardzo ładne. Wszystkie w okolicach 1600-1800kcal. Białko od 100-130g <3
Ciało się zmienia, tłuszczyk powoli się spala. I jeszcze ta wiosna za oknem, aż chce sie biegać i ćwiczyć ^^ (tylko szkoda, że matura...)
Waga pokazałą dziś równiutko 52kg.
Więc 3,5kg na redukcji poszło.
A głodna nie chodze bynajmniej.

Niestety był jeden cheat w ostatnim czasie(sobota!) Wpadło około 3000kcal. Głównie w słodyczach niestety.

Postanowiłam zaradzić takim akcjom i zrobiłam PYSZNE, słodkie i przede wszystkim bardzo zdorowe brownies z FASOLI!!!
Wiem brzmi dziwnie i sama nie byłam przekonana, ale jest naprawde bardzo dobre i zaspokaja ochotę na słodkie.

Przpis:
Składniki:
1) puszka czerwonej fasoli
2) 2białka+żółtko
3) 30g daktyli(jeśli nie macie to miód, cukier trzcinowy albo jakieś słodzidło)
4) 140g bardzo dojrzałego banana
5) 2 łyżki kakao naturalnego
6) łyżeczka cukru trzcinowego

Wykonanie:
1) nagrzej piekarnik do 150 stopni i namocz daktyle w odrobinie ciepłej wody
2) dokładnie odcedź i opłucz fasolę
3) zblenduj fasolę razem z bananem, następnie dodaj resztę składników i blenduj do uzyskania jednolitej masy
4) wstaw do piekarnika na około 30 min (do suchego patyczka, uważaj, żeby nie przypalić)

Bardzo, bardzo polecam. Pychota i bardzo proste w wykonianiu
A teraz kcal i makro:
CAŁE CIASTO ma:
592kcal
29,8g Białko
10,9g Tłuszcze
99,5 Węglowodany
16,2 Błonnik
Jak widzicie możecie zjeść nawet całe

Przepis pochodzi z:
http://she-lifts.blogspot.com/
...
Inspiracje na wiosnę:


  • awatar SugarFreeCandy: Czasem podliczam wszystko na ile waży i zgadza się to z moim szacowaniem. Jak czyta się ten bilans to wydaje się, że nie ma tego dużo, ale w rzeczywistości jest 1600kcal("obiad" jem właściwie 2 razy:P), ogólnie to każdy mój posiłek ma ok.300kcal. P.S gratuluje spadku wagi:)
  • awatar justyś88: chyba sobie jutro zrobię takie ciasto
  • awatar coloursofcaroline: Gratuluje spadków! :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Usunęłam poprzedni wpis, bo nie ma negatywnego myślenia! no!
Przepraszam, że nie piszę, ale mam bardzo mało czasu. Matura się zbilża, a po za tym regularne treningi. Jak tylko mam czas to staram się ze znajomymi choć na chwilkę zobaczyć.
Ale pilnuję się. Ostatnio moje bilanse i ćwiczenia sa BARDZO NA TAK!

W skrócie poprzedni tydzień:

10.03.14
1660kcal, 84 Białko, 88 Tłuszcze, 141 Węgle 12 Błonnik
40 min marszo-bieg
...
11.03.14
1439kcal 120B, 32T, 145W, 18Bł
40 min marszo-bieg
...
12.03.14
1535kcal 106B, 50T, 182W, 20Bł
siłownia trening A
...
13.03.14
1756kcal 126B, 60T, 189W, 18Bł
1 h basen
...
14.03.14
1379kcal 103B, 42T, 165W, 24Bł
siłownia trening B
...
15.03.14
1624kcal 100B, 42T, 212W, 17Bł
HIIT 20 min, ABS day ok.30/40 min
...
16.03.14
1800kcal 99B, 80T, 177W, 18Bł
REST
...
Zrezygnowałam z cheat day, bo za dużo byłam w stanie zjeść i przeciągał mi się ona na ogół na dwa dni. Cofał on moje efekty, więc bye bye słodkości.
Ewentualnie cheat meal, ale bez szału(typu pochłanianie 3-4 tys. kalorii)
...
Wreszcie jem pożądnie białko. I mój organizm to kocha!
Powoli chudnę iii zaczyna byc widac mieście. TAK TAK!
...



...
Jak widać wyżej:
CHCĘ LATO!!!! <3

Trzymajcie się zdrowo kochane ;*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Przed chwilą przeżyłam pewien szok.
Moje liczenie kalorii "na oko" okazało się błędne.
Postanowiłam zająć się wreszcie dietą(redukcja!) na poważnie i podliczyłam sobie wszystko pięknie na ilewazy.pl
Okazało się, że zamiast 1700kcal, których się spodziewałam, ujrzałam 1300kcal!
Szok!
Możliwe, rzecz jasna, że zjadłam odrobinę więcej(nie licze gryzka jakbłka), ale i tak...

Za mało!

Policzyłam sobie też BMR i:

Współczynnik BMR 1390.69

Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2398.94
Węglowodany 55% 1319.42kcal = 329.86gram
Białko 15%% 359.84kcal = 89.96gram
Tłuszcz 30% 719.68kcal = 79.96gram

Białka planuję jeść więcej. Bo w tej chwili to naprawdę spożywam za mało! 1g/kg ciała to za mało! Czas to zmienić!

Innymi słowy powinnam jeść przynajmniej 1400kcal, a nie.
Ech.
(W sumie tłumaczy to moje napady głodu)
Od dziś liczę codziennie!
Dużo czasu to nie zajmuje, a jest bardzo pomocne.
Polecam

Rukola <3 Ostatnio zjadam w tonach ;P

A więc, bilans:
Kalorie: 1310kcal
Węglowodany:178,5g
Tłuszcze:46g
Białko:55,2g

Za mało białka! ( ale marudzę haha;P)
...
FIT:

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Od wczoraj dieta i ćwiczenia i nie ma zawalania. Myslę, że będę sobie pozwalac na 1 cheat day w tygodniu żeby nie zwariować, ale tylko jeden! A jak dam radę to wcale.
Wakacje już niedługo! A piękne ciało się samo nie zrobi( Tak siedzenie na tyłku nie pomaga!;P)

dziś:
ok 1700/1800kcal
1 h ćwiczeń(fitness blender, xhit)
...

Powiem wam coś.
Kiedyś się cięłam. Praktycznie codziennie. Głęboko. W tej chwili mam dużo blizn. Wszystkie są na udzie. Nie moge o tym zapomnieć. Bez przerwy na nie patrzę, myślę o tym.
Nienawidzę tego. Nienawidzę siebie za tą słabość.
Ale dowiedziałąm się dziś, że moja mama też się cięła. Sama mi o tym powiedziała. Powiedziałą mi też, że moje blizny są oznaką mojej siły. Tego, że sama z tym wygrałam. I za to samo uważa swoje. Choć jakby na to nie patrzeć, te jej nie wyglądają nawet w 1/3 tak okropnie jak moje.
Mój chłopak nie wie o tym.
Ostatnio powiedział, że ludzie, którzy się tną to kretyni.
Nigdy go nie pokocham, za te słowa.
Nie mówię, że to było mądre. Ale nie byłam sobie w stanie poradzić z pewnymi sprawami.
Żałuję, żałuję, tak cholernie żałuję, ale czasu nie cofnę niestety.
I jeśli on nie jest w stanie tego zrozumieć to jest nikim.
Ja dalej mam problem z samoakceptacją i blizny nie pomagają, ale już się nie tnę. Wygrałam z tym.
I jeśli ktoś też ma też problem to prosze was, błagam NIE róbcie tego.
Porozmawiajcie z kimś. Możecie nawet do mnie napisać. Da się przestać! Naprawdę!
Jesteście zbyt wiele warte, a wasze ciało zbyt piękne by je niszczyć.
Proszę was...

A ja narazie myślę czy da sie coś zrobić by szramy były mniej widoczne. Myślałam nad laserem, ale wiem, że to kosztowny zabieg i nie zawsze skuteczny.
Znalazłam za to sposób na to lato.
Planuję zrobić sobie sama tatuaż henną. Taką naturalną.
Pomijając rzecz jasna kwestię przykrycia blizn to te tatuaże są przepiękne. I jak ładnie się opali
Obiecuję pokazac zdjęcie jak zrobię.
A teraz popatrzcie na inne:

...
Ale się rozpisałam.
Wątpię Żeby ktoś to przeczytał, ale polecam samookaleczającym się naprawdę.
Z własnego doświadczenia wiem ,że słucha się(o ile w ogóle) tylko tych, którzy sami przez to przeszli...
Wciąż żałuję, że nie moge cofnąć czasu
...
A na koniec trochę fit, śliczny babeczek w ramach inspiracji.
FIT do lata, kochane! <3 Ale nigdy za cenę szczęścia, pamiętajcie!


...
Powodzenia kochane ;**
  • awatar justyś88: Kochana bardzo dobrze, że sobie z tym poradziłaś, blizy zostaną mniej widoczne a i może Ty z czasem zapomnisz... musisz pamiętać, że jak już nie będziesz dawać rady, musisz o tym komuś powiedzieć
  • awatar TheMeaningOfMyLife: Też mam blizny... na ramieniu po wewnętrznej stronie. Zawsze kiedy patrze na to miejsce wspomnienia wracają. A nie są miłe. Rozwód rodziców, brak akceptacji, bulimia. Zrobiłam sobie to po ataku głodu.. ja planuje w 18ste urodziny zakryć tą bliznę normalnym tatuażem najprawdopodobniej różą ;-)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Nie mam czasu, nie mam czasu, nie mam czasu.
Na nic, nawet chwilki na napisanie tutaj.
Przepraszam was, chyba dopiero po maturce to się zmieni. eh. Mam dość!
...
Z dietą i ćwiczeniami raz lepiej, raz gorzej. Z powodów zdrowotnych dopieo w środę wracam na siłownię.
Dziś 1600/1700kcal
1 h ćwiczeń(fitness blender, mel b itp.).

A i przytyłam i już schudłam ciut.
W tej chwili moja waga to mniej więcej 52/53kg.
...
Ostatnio jest ze mną gorzej znowu, choć staram się z całych sił. Strach powoli mnie paraliżuje. Nie chcę wychodzić z domu. Znowu mam problemy z samoakceptacją. Są momenty kiedy nie moge na siebie patrzeć.
Chcę krzyczeć, uderzać pięściami w podłogę, płakać, wzywać pomocy. Chcę...
Ale nie mówię nic, uśmiecham się.

I jeszcze, dlaczego do cholery zawsze wybieram nieodpowiednie osoby. Dlaczego?! Tylu fajnych chłopków się kręci, ale nie ja zawsze wybiore sobie największego ciula, kóry tylko sprawia mi ból i przy okazji ranię miłe, dobre osoby w około mnie?
Idiotka.

Ale...
Będzie lepiej.
Będzie lepiej.
Będzie lepiej.
Jestem w końcu najsilniejsza!
...
Dość marudzenia. Przedstawię wam teraz moje najnowsze skarby.
(Co jak co, ale buty poprawiają humor^^)

Obie pary kocham <3
I takie wygodne. Cudeńka.
...
A teraz pokaże wam ideał figury i urody dla mnie.
Moje drogie:
http://instagram.com/pamela_rf
PIĘKNA, PIĘKNA!



...
Powodzenia kochane ;**
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Ostatnie dwa dni:
ok 1600kcal
ponad 1h ćwiczeń(głównie cardio)
...
Dziś:
musli, migdały, rodzynki, jogurt
szpinak, ziemniaki, jajko sadzone
serek wiejski
bułeczka grahamka z serkiem

plus dziś imprezka więc dojdzie %
i może trochę jedznia
ale wytańcze obiecuję

ćwiczenia:
ok 1 h(HIIT fitness blender, mel b bum, 7 best abs Xhit)
...
Jest dobrze.
Wreszcie ferie <3

A moja figura powoli coraz lepsze. Teraz planuję dużo ćwiczyć, uczyć się(MATURA!!!) i spotykać ze znajomymi.
A w drugim tygodniu narty!
Ferie skończe z lepszą figurką. Już się cieszę
...
Ale i tak CHCĘ LATO!
Wakacje, słońce i morze.
Bladość i zimno i ciemno mnie denerwuje.
...


...
Patrzcie tylko na tą babeczkę.
Czy nie jest cholernie perfekcyjna?
Idealna figura. Moje marzenie. Właśnie do tego dążę
I jeszcze na dodatek taka śliczna z twarzy.
Co za szczęściara. Choć pewnie za darmo tego nie dostała.
My tez damy radę!
<3
  • awatar less me: MMM, piękne figurki<3
  • awatar wild_angle: ta ostatnia idealna. piękna, chuda, wysportowana <3! mam jej zdj wydrukowane na szafie :D
  • awatar Stateczna Singielka: Pewnie,że damy! już niedługo to ty będziesz taką inspiracją dla innych. :) Baw się dobrze! :*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dziś już jestem bardzo zadowolona.
I pełna pozytywnej energii.
Nareszcie!
...
jogurt naturalny, musli, rodzynki, migdały itp
MNIAM! Moje ukochane śniadanie <3
2 kromki ciemnego chleba, szynka drobiowa
orzechy
warzywa, kurczak
kromka chleba graham z serkiem twarogowym
serek wiejski lekki
razem ok 1600kcal
...
Dziś porządny trening. Bardzo się zmęczyłam, ale było na prawdę fantastycznie
ok 1h 10min
głównie cardio(HIIT od Fitness Blender POLECAM! mel b bum, Xhit abs)
...
Zjadłabym.
Oj zjadłabym.
Muszę kupic pistacje.

Trzeba spalić ten tłuszczyk z brzucha.
Chcę tam widzieć piękny abs!
No!
Do lata już tylko 5 miesięcy
Trzeba spiąć dupki
...

  • awatar siouxsies: PYCHA ŚNIADANIE! super Ci idzie! momom (:
  • awatar Gość: mmmm pyszne śniadanko:)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Realny plan, którego będę trzymac się w 100%
To jest włąsnie to czego potrzebuję.
Dziś znów słodycze. Nie wiem co mi się stało. Jakies ciśnienie dziś było ekstremalnie niskie.
Zresztą żadne usprawidliwienie.

Wczoraj i przedwczoraj po 1600kcal i cardio, mel b itd
Dziś siłownia i 3000kcal(połowa to czekolada i nutella, brawo ;P)
...
Plan:
1400-1700kcal dziennie
czysta dieta!
Nie ma słodyczy, nie ma słonych przekąsek, nie ma fast food'u.
Treningi 6 razy w tyg(z tym nie ma problemu generalnie)
Dużo białka!
Dużo warzyw!
Alkohol... Bedzie na pewno;P Zbyt dużo imprez w najbliższym czasie, ale jeść tam nie zamierzam.
Trudno, dam radę

No pięknie.
Teraz tylko wykonywać!
...


...
Czasem siebie kocham.
Czasem siebie nienawidzę.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Troche się ogarnęłam, choć i tak mogłoby byc lepiej.
Szybko mi się nastrój zmeinia. Tak w sekundę mniej więcej.
Ze szczęścia do płaczu.
...
ok 1600kcal
1h ćwiczeć (40 min cardio, Victoria's Secret Angel Butt Workout, The 7 Best Ab Exercises, streching)
...
Chyba mi się znowu jęczmień na oku robi. Mam praktycznie co miesiąc.
Jak ja tego nienawidzę.
Zna ktoś jakąś metodę żeby się szybciej cholerstwa pozbyć albo zapobiegać chociaż? Cokolwiek.
...
Macie mój obiad z piątku.
Placuszki z AŻ 2 skłdników.
1 banan, 2 jajka
Mieszamy i smażymy(ja na oliwie).
Wychodzą przepyszne!
Zdrowe, nisko kaloryczne i dużo białka.
Wszystko co jest na talerzu:
250kcal
14g białka
Ja jadłam z domowym jagodowym dżemem. Mniam! <3
...


...
Potrzebuję kogoś kto mi będzie mówił, że jestem piękna.
Kogoś, kto mnie przytuli.
Kogoś, kto mnie nie wykorzysta.
Kogoś, dla kogo będę tylko ja.

Trochę sobie nie radzę.
...
Trzymajcie się ;*
  • awatar viva la diva.blogg: pychotka!:)
  • awatar Gość: mniam :) Zrobie je jutro. Ostatnia motywacja SUPER! Wszystkie zwolenniczki pro any powinny z niej brac przyklad :) A ostatnie zdania cytuje u siebie, sa piekne i dokładnie o mnie :* Trzymaj sie.
  • awatar Porcelanowy Anioł: Raz zaczął robić mi się jęczmień na oku i zastosowałam starą metodę, potarłam złotą obrączkę o ubieranie <tak,żeby obrączka się nagrzała> i przykładałam obrączkę do chorego miejsca. Stosowałam tą metodę parę razy dziennie. Podziałało :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Dziś jem. Bywa haha ;P
Będę miała teraz na tydzień dość słodyczy(albo dłużej) i dobrze.
Wczoraj byłam na studniówce kolegi.
Było naprawdę cudownie.
Wybawiłam się, wytańczyłam i w ogóle. Super. Tego potrzebowałam.
By zapomnieć.
Choć oczywiście i tak się nie da.

(Boże jak ja kocham jak on się uśmiecha. Niech bedzie szczęśliwy. Niech zawsze bedzie szczęśliwy.)
Zapomnieć. Zapomnieć.
Stop.
Nigdy nie będę normalna.
Nieważne.
...
Pochwalę się.
Moje włosy <3
...
Teraz nagle czuję się gruba.
Przejedzona.
Dobrze.
Źle.
Dobrze.
Źle.
Gruba.
Chuda.
Brzydka.
Ładna.

Tego się nie da znieść.
Siła! Siła! Siła!
Jestem piękna do cholery!

Chciałam wrzucić swoje zdjęcie, ale chyba jednak nie.
Jeszcze ktoś mnie rozpozna i będzie wiedział.
Za dużo mnie jest tutaj.
Za dużo uczuć.

Inspirujcie się.
Ja też.


...
Ciekawe kiedy moi znajomi zauważą, ze jestem popierdolona.
Pewnie nigdy.
Ups.

Ostatnio depresyjna jestem, a tak kolorowo.
I tak nikt nie zauważa.
Nikt nie wie.
Ile mam twarzy?
Nie ma mnie. Nie wiem nic.
  • awatar Porcelanowy Anioł: Kurcze, zazdroszczę Ci włosów! Ja swoje zapuszczam. Ledwo sięgają do ramion. Na razie szczytem moich marzeń będzie zapuszczenie ich do obojczyków.
  • awatar nofear: Twój tyłek <3
  • awatar perfekcyina: Piękne włosy :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Przepraszam was, nie mam czasu znowu.
Ostatnio wiele się wydarzyło.
Zbyt dużo by opowiadać.
Teraz znów wyszłam na prostą w miarę(albo nie).
Tak czy siak wracam do zdrowej diety i ćwiczeń. Ahhh ponad tydzień bez treningu dał się we znaki.

Dziś:
ok 1600kcal
35 min cardio, mel b abs, mel b bum
...


...

Czasem tak ciężko jest myślę pozytywnie. Zwłaszcza po przeszłości.
Czasem to jest niemożliwe.
Czasem umieram w środku.
Tak cięzko jest znaleźć siłę.

Gdy kochasz a to cię zabija.
A tłumione emocje...
Mam ochotę krzyczesz, uderzyć kogoś, zniszczyć coś.
Ale skończy się jak zawsze.

Nie zwariuję.
Jestem silna!
Najsilniejsza!


A ty! Odejdź! Zostaw mnie!
AAAAAAAAAAAAAA!
...
Przepraszam was.
Nie mam gdzie się wygadać, a tu zawsze...
Nawet, jak nikt nie przeczyta i tak dziękuję.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Dziś wigilia <3
Jestem szczęśliwa.

Tak wczoraj pomyślałam jaka byłam rok temu w tym czasie.
To był mój bardzo kiepski okres.
Pamiętam, że moi rodzice oglądali filmi, pili wino, bawili się, a ja siedziałam sama, płakałam, cięłam się.
NIe mogłam poradzić sobie z samą sobą.
Potem było jeszcze gorzej. To był koszmar.

W tym roku mam pełno marzeń, pragnień, wierzę, że się spełnią, choć wciąż ciężko jest mi być optymistką. Wciąż mam sobie wiele do zarzucenia, ale staram się. Powoli się akceptuję, lubię...
W zeszłym roku o tej porze chciałam być martwa.

Postanowienia:
Człowiek potrafi naprawdę wiele zmienić. Wszystko. I to samemu. Cieszę się, że pokazałam, że jestem silna.
Byle do przodu.
Trzymajcie się kochane. Dacie radę!
Wesołych Świąt!
...
Oczywiście nie zamierzam się przejadać i będę ćwiczyć. Czas mam, a nie chcę zaprzepaścić to co osiągnęłam

ndz: rest day, ok 2000kcal
pon: siłownia dzień B, 1500kcal

dziś(wiekszośc planowana, ale tak będzie no :
jogurt naturalny, musli, orzechy itp
serek wiejski, mandarynka, orzechy, pare ciasteczek(w końcu wigilia, coś trzeba)
barsz z uszkami
kawałek ryby, trochę ziemniaków i kapusty

Być może coś jeszcze, tak by zmieścić się w 1500 do 1700kcal

ćwiczenia( już po^^):
ok 40 min cardio, mel b abs, mel b bum, streching
łącznie ok 1h
...

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Jeju ile nie pisałam.
Ale najpierw tygodniowa choroba, a teraz miałam masy roboty do szkoły. 2 sprawdziany z matmy w tyg... Kompletnie nie miałam czasu. Na szczęście wreszcie święta <3 Bardzo, bardzo się cieszę. Żeby jeszcze śnieg spadł to by było idealnie.
...
Kiedy byłam chora to brak ćwiczeń oczywiście z jedzeniem tak różnie, raz lepiej raz gorzej.
Ten tydziń:
pon: 1h siłownia, dzień B 1500kcal
wt: cardio, mel b abs, mel b, 45min bum 1500kcal
śr: ćwiczenia jak we wt, 1500kcal
czw: ćwiczenia jak we wt, 1500kcal
pią 1h siłownia, dzień A, 1500kcal

Dziś: to co wt wtorek, bilans pewnie też w okolicach 1500kcal

Słodycze się zdarzają, np lody albo jakieś 3 pierniczki, ale wybaczam sobie. Po tym nie przytyję, a nie rzucam się na wór słodychy przynajmniej

Na święta planuję trzymać dietę, u mnie i tak nie ma jakoś dużo jedzenia nigdy. I ćwiczyć też nie planuję przestawać.
Za dużo osiągnełam, żeby to zawalić Choć wiadomo, że kilogram do góry raczej mnie nie zabije.
Zwłaszcza, że zważyłam się dziś.
49,5kg.
Hmm...
Jeszcze nigdy nie byłam taka szczupła na święta i w ogóle na zimę.
I zaczynam powoli widzeć ABS! YAY <3
...




...
Trzymajcie się kochane ;*
  • awatar MademoiselleFit: To nie jest katowanie się. Lubię ćwiczyć i sprawia mi to ogromną przyjemność. Chciałabym zostać trenerem personalnym. I zdecydowanie lepiej jest odżywiac się zdorowo niż obżerać czekolada i fast foodami. Ale jeśli ty tak wolisz to prosze bardzo.
  • awatar Gość: Przestań się katować co chcesz i komu coś udowodnić, czy wy wszystkie dziewczyny żeście powariowały z tym odchudzaniem, sztachety są dobre ale w płocie.
  • awatar hypokalaemia: gratuluję <3 powodzenia! trzymaj się na święta :)*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Bilans:
musli z jogurtem naturalnym
kanapka(szynka, twaróg), 2 mandarynki
ryż paraboiled i potrawka
orzechy laskowe, manadrynka i jakaś galaretka niedobra i za słodka( byłam u babci, nie miałam wyboru)
serek wiejski

ćwiczenia:
40 min cardio(Cardio Power & Resistance z Insanity) + rozciaganie

mniam <3
...

Jutro piątek. Wreszcie! I mikołajaki <3
Ah jak milutko. I impreza. Jeszcze milej, ale pewnie dojdą super kaloryczne %, ale co tam. Czasem można ;P

Obliczyłam sobie PPM. Wyszło mi 1541,96.
Oj chyba powinnam jeść trochę więcej, ale stare nawyki mi nie pozwolają. Ale może tak z 1700 dam radę. Zobaczymy. I tak w święta przytyję pewnie ;P
Choć postaram się jak najmniej(najlepiej wcale)
FIT na święta! FIT ZAWSZE! <3
...
O taka pupa do wakacji!


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Bilans:
kanapka z twarogiem
i znowu kanapka z twarogiem, serek wiejski
pierś z kurczaka, brokuł <3
kromka z twarogiem
oczychy laskowe, mandarynka

(jezu ile chleba, a wszystko przez to, że nic w domu nie było. Oczywiście pełnoziarnisty żeby nie było i małe kromki)

ćwiczenia:
1h siłownia, trening A

obiad:
Pychota! I kurczak smażony bez tłuszczu w papierku. Najlepszy. I te brokuły. Chcę znowu!
...

Chciałbym się nauczyć robić szpagat. Tyle razy już próbowałam, ale rozciąganie jest takie nuuudne.. eh. Ale moze tym razem się uda.
Zna ktoś jakie dobre ćwiczenia lub ma jakąs metodę by nauczyć się szybciej?
Przydałoby się, bo w tym temacie jestm hmm trochę zielona. Tyle co się rozciagać po siłownii albo cardio.
...
pupa i brzuch<3
perfekcyjna!

A na świeta poproszę:
taką choineczkę:

i takie ciało:
...
Trzymajcie się kochane ;*
  • awatar 365 dni i więcej ... !: Jaka chudzinka na ostatnim!!! *.* *.*
  • awatar ModelLife: Ja w 4 dni nauczyłam się robić szpagat, trzeba porządnie rozciągnąć CAŁE CIAŁO, nie tylko nogi :)
  • awatar Gość: Cos wiem o tym szpagacie, chce sie go nauczyc od jakichs 2 lat ;p
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Bilans:
jogurt naturalny i musli
kanapka z chlebu gryczanego z twarogiem i kawa
zupa królewska ze szpinakiem
jajecznica z 2 jaj, kromka chleba z twarogiem
ok 1400kcal

ćwiczenia:
cardio(pure cardio z insanity), abs mel b
...
Ah kocham te cardio z insanity, choć gdy jestem w trakcie czasem chce mi się płakać.
Zwłaszcza te pompki sa zabójcze, choć i tak pół roku temu nie byłam w stanie zrobić więcej niż jedną max dwie. Progres <3

Czy tylko ja tak kocham brokuły?
Dawno nie jadłam, a to źle. Jutro koniecznie!
Mniam <3

I chce już weekend.
Nienawidzę wstawać do szkoły. To jest chyba najgorsze. No i matematyka.
...
FIT!

  • awatar l.o.v.e.f.a.s.h.i.o.n.♥: ja też kocham brokułki <3 zawsze jadam z odrobinką masła i bułki tartej, MNIAMI!!!! :)
  • awatar littlegirl.: Święta! Prezenty! Ja już jestem przygotowana! http://pl.oriflame.com/ecatalogue/index.jhtml?sc=1715585&&per=201317 Zarejestrowałam się, złożyłam zamówienie i kosmetyki kupiłam z 30% rabatem! Jestem zachwycona! Polecam!
  • awatar panna J..: o super dzięki :) Też się na takie skuszę
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Bilans:
jogurt naturalny i musli
kanapka z twarogiem
sushi <3
migdały
serek wiejski
ok 1700/1800kcal

mniam <3

Ćwiczenia:
1h siłownia, trening B
...
Cudownie jest zamiast siedzieć na matmie to jeśc sobie sushi. Żyć nie umierać!

Dziś na siłowni zastanawiałam się skąd taki niedobór kobietek na części, że tak powiem bardziej siłowej. Za każdym razem jak jestem to max 2,3. A na wolnych ciężarach to już praktycznie sami faceci.
To zapewne z powody strachu przed rozrostem mięśni. Powiem wam z własnego doświadczenia, że nic takiego nie następuje. Mięśni jest troche więcej, ale wyglądają bardzooo kobieco.
trening siłowy <3

Choć sama kiedyś bałam się ciężarków o wadze większej niż 0,5kg.
Zabawne z perspektywy czasu ;P

...



ABS gdzie ty jesteś do cholery?!
Choć powoli powoli(żeby nie zapeszyć) coś się tam rodzi.
TAK!

Powodzenia kochane ;*
  • awatar black5775: ja jak chodziłam na siłownie to zawsze wstydziłam się iść na tą bardziej "męską" część :P
  • awatar joopie: pięknie :)
  • awatar x-ercise: Moje koleżanki ostatnio mówiły, że na siłownie absolutnie nie bo będą ogromne... Wyśmiałam je, bo kobieta nie ma aż takich predyspozycji jak mężczyźni. Każdy argument nie skutkował, nie przegadasz... Niewiedza i teorie wyssane z palca - typowe stereotypowe blondynki ;) Wrzuć więcej warzyw! Koniecznie ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Bilans:
jogurt natualny i musli
mandarynka, pomarańcza
makaron razowy z sosem bolognese
2 kromki chlebu gryczanego i twarożek

obiad:

ćwiczenia:
REST day
...
Dziś dzień przerwy od ćwiczeń na regenerację mięśni. Pomimo niedzieli nie skusiłam się na nic słodkiego. Żadnego dzikiego napadu na jedzenie. Niedziela to zawsze najtrudniejszy dzień dla mnie. Ale jest dobrze Byle tak dalej.

Dlaczego lepiej jeść więcej i ćwiczyć więcej?
Żeby efekt nie był taki:

tylko taki:

Aż miło popatrzeć. Dlatego robię przysiady ze sztangą. W wakacje zamierzam pochwalić się taką(albo prawie ;P) pupą. Jest perfekcyjna!
...
<3

Powodzenia w grudniu! Na pewno się uda w końcu to taki MAGICZNY miesiąc
  • awatar justyś88: też marzę o takich pośladkach... zobaczymy co z tego będzie....
  • awatar Gość: Dokładnie tak! Ćwiczyć trzeba koniecznie ; )
  • awatar Gość: Zazdroszczę bilansu. Aby tak dalej!:p
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Zmiany zmiany zmiany!
Już po blogu widać, że zmiany.

Taka historia z grubsza, co było gdy mnie nie było...
Miałam cudowne wakacje. I przytyłam sobie do 56kg znowu.
Czy żałuję? Wcale!
Przed wyjazdem nad morze ważyłam 47kg.
Mało jadłam, miałam napady, wymiotowałam, cięłam się...
Byłam smutna. Tak bardzo, bardzo smutna. Nie mogłam tego wytrzymać. To był koszmar.
W wakacje wszystko się zmieniło. Byłam grubsza i szczęśliwsza.

Jednak nadszedł moment gdy znów nie czułam się dobrze w swoim ciele.
Na szczęście tym razem poszłam w inną stronę. Zapisałam się na siłownię. Na początku chodziłam tylko na fitness, wprowadziłam zdrowe( tym razem na prawdę) odżywianie i sobie powoli chudłam.
W połowie października zaczęłam trening siłowy z moim przyjacielem.
I to było NAJLEPSZE!

Pokochałam to. Przekraczanie granic. To, że robię coś co mało kobiet robi.
Czuję się o niebo lepiej.
Nareszcie się odnalazłam i zaczęłam akceptować siebie.
To pokonywanie ograniczeń i siebie jest cudowne. A zdrowe jedzenie przepyszne

Czasem jest ciężko, ale daję radę, a to daje mi ogromną satysfakcję. Ciesze się, że obrałam właśnie taka drogę.
Jestem zdrowsza, silniejsza i piękniejsza.
Wciąż dążę do ideału jednak jest on inny.
Daleka droga przede mną, ale dam radę.

Bo teraz jestem SILNA!!!

Postanowiłam wrócić, bo może kogoś zainspiruję... kto wie ^^

Tak czy siak, choć zdarzają mi się załamania to generalnie myślę pozytywnie. I to jest najważniejsze!


...
Nowe ideały:




...
Jeszcze opis tego tygodnia w skrócie:
pon: 1h siłowani, 1500kcal
wt: cardio 45min, 1500kcal
śr: 1h siłowani, 1500kcal
czw: cardio 45min, 1500kcal
pią: 1h siłowani, 1500kcal
sob: cardio 45min, 1500kcal
...
Już tu zostaję. Nie wiem jak z regularnością wpisów bo matura eh... ale postaram się
A i trochę przydługowy wpis no, ale rozumiecie musiałam się wytłumaczyć i wgl. Ciekawe czy ktoś przeczyta cały ;P

Trzymajcie się FIT kochane!
xoxo
  • awatar viva la diva.blogg: ja kocham biegać; o Gratulacje :)
  • awatar x-ercise: @MademoiselleFit: ja używam tej http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis27410.html ale czytałam ostatnio komentarze dziewczyn z pingera (w temacie ogarnięte), że ma dużo cukru, więc ją skończę i zaopatrzę się w http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27100.html :)
  • awatar Zmotywowana: Dzieki ;) ja lubie biegac i to coraz bardziej :) Gratulacja ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Nienawidzę szkoły.
Nienawidzę.
Nienawidzę.
Nienawidzę.
Nienawidzę.
Nic nie umiem.
Nienawidze tego miejsca.

Tyle.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 

Pisze tu już tylko kiedy zwalam.
Więc możecie sie domyślić ze to dziś
Czuję się jak gruba kupa śmieci.
Jestem obleśna.
Rzygam sobą.
Nigdy nie schudnę.
Bo nie umiem się ogarnąć.

Mam brzydkie blizny na udzie.
Co powiem znajomym jak mnie zobacza w bikini?
Że to kot?
Nie uwierzą, nie są aż tak durni.
Fuck.
Czemu jestem taką tępą krową?

...
Przepraszam was, że zawsze jestem taka pesymistyczna i dołująca.
Normalnie nie jest ze mna tak źle.

...
Mój
 

 

Znowu zawalałam 3 dni
Ja p****ę.
dziś 1000kcal, ale co z tego.
Nie mogę już, nie wytrzymuję.
Mysle praktycznie tylko o tym.
Ale nie potrafię odejść.
Nie wiem, nic nie wiem.
Spadam, spadam, spadam.

I nigdy chyba k***a nie schudnę.
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!
Co robić?
krzyczeć? płakać? rwać włosy z głowy?
jeść zdrowo? ćwiczyć? głodzić się? rzygać?
nie wiem nie wiem nie wiem..

Niech ktoś mi pomoże.
Nikt nie wie.
Nikt nie widzi.

Schudnąć! to ktoś zauważy! Schudnąć ponad wszystko.
Chudość i szczęście.
...

Ona jest perfekcyjna.
  • awatar Gość: Powodzenia mordko, dasz rade, trzymaj sie. Ja zawaliłam na 5 dniu :(( A co to zdjęć - dokładnie, jest perfekcyjna, zapraszam do mnie
  • awatar ObssesionGirl ♥: cokolwiek zeby tylko dzialalo. zebym wreszcie schudla.
  • awatar ObssesionGirl ♥: co robic?? to samo pytanie wciaz mi zawraca glowe. ktora droga isc - any czy healthy? . jestem w kropce .
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›